Nagyon sokszor felmerül a kérdés, hogy milyen meditációt érdemes gyakorolni, hogy megtaláljuk belső középpontunkat, egyensúlyunkat. Mi a Szerető Kedvesség, Együttérzés meditációt gyakoroljuk, és ezt javasoljuk neked is.
A beágyazott video angol nyelvű, mi így fordítottuk:
Szerető Kedvesség Meditáció
Kezdjük azzal, hogy kényelmes ülőhelyzetbe ülünk.
Tartsa a gerincét magasan és egyenesen, és enyhén hajtsa hátra a vállát, és hagyja, hogy ellazuljanak, és szeretettel és kedvességgel lassan hunyd be a szemed.
Szánjunk egy percet arra, hogy a légzésünkre összpontosítunk.
– csukd be a szemed és érezd a lélegzeted
– belégzés és kilégzés
Figyelmeztesse magát, hogy jöjjön a jelen tudatossági állapotába.
Itt vagy ebben a pillanatban, és kapcsolatba lépsz mindennel, ami vagy…
– belégzés és kilégzés
Ma a Metta szerető kedvességét fogjuk felfedezni.
A meditáció ezen mítoszán keresztül az együttérzés érzésének, a szerető kedvesség érzésének kifejlesztését fogjuk felfedezni önmagad, és mások iránt.
Most töltsük ennek a gyakorlatnak az elejét azzal, hogy ráhangolódunk arra, hogy szerető kedvességet irányítunk magunkra, engedd, hogy a szíved megnyíljon a benned lévő szeretet és béke jelenléte előtt az önmagad iránti szeretetteljes elfogadás érzése.
Elfogadod magad olyan tökéletesnek amilyen vagy, és tiszteled magad ebben a pillanatban, ez a szívből jövő szeretet és kedvesség érzése. Ismerd fel, hogy méltó vagy a szeretetre, és a kedvességre csak érezd úgy, hogy belülről teljesen tele vagy szeretettel. Saját magad, amiért ma itt vagy, most ahogy hallod a hangomat, ismételd ezeket a kifejezéseket csendben, az elmédben, szeretettel:
– legyek szabad a haragtól
– legyek szabad a rosszindulattól
– legyek szabad a féltékenységtől
– legyek szabad a lelki szenvedéstől
– legyek szabad a fizikai szenvedéstől
– éljek békében
– éljek boldogan
– éljek boldogan
– éljek boldogan
Képzeld el, hogy a szíved tele van szeretettel és kedvességgel, és amikor úgy érzed, hogy készen állsz arra, hogy túlcsordulj szeretettel és kedvességgel, küld ki a szeretetet a szívedből, a körülötted lévő szobába, és ha a szabadban vagy a közeledben áramlik a szeretet, a szereteted és a kedvességed, amely a szívedből árad, hogy elérje a körülötted lévő tér minden négyzetcentiméterét.
Millió és millió lény lehet most körülötted, látható vagy láthatatlan, egyszerűen csak engedd, hogy a szereteted és a kedvességed, mely a szívedben feltelt, elérje őket és ismételd meg ezeket a kifejezéseket, csendben gondolatban, szeretettel és kedvességgel:
– legyen minden lény ezen a helyen mentes a haragól
– legyen mentes a rosszindulattól
– legyen mentes a féltékenységtől
– legyen mentes a lelki szenvedéstől
– legyen mentes a fizikai szenvedéstől
– éljenek békében
– éljenek boldogan
– éljenek boldogan
– éljenek boldogan
És most képzeld el, hogy a szereteted megérint minden egyes lényt körülötted, és meggyógyulnak általad
– lassan lélegezz be
– és hagyd kiáramolni
Amikor készen állsz és kiszélesíted a szerető kedvesség csodálatos, megnyugtató gondolatait, ami a szívedből áramlik ki az egész városodra, falura vagy városra.
Érezd, ahogy kiáramlik és a mag átutazza szülővárosod minden városát, mondjuk beáramlik a lények életébe, és szeretettel a szívedben ismételd meg ezeket a kifejezéseket, és terjeszd feléjük a szeretetedet:
– legyen ebben a városban minden lény mentes a haragtól
– legyen mentes a rosszindulattól
– legyen mentes a féltékenységtől
– legyen mentes a lelki szenvedéstől
– legyen mentes a fizikai szenvedéstől
– éljenek békében
– éljenek boldogan
És most készen állunk még jobban kiszélesíteni a szeretetünket és a kedvességünket, és ezúttal terjesszük a szerető kedvesség lábujjait az egész országra.
Most lásd, ahogy a szereteted és a kedvességed bejárja az egész országodat érezd azt, hogy az országod minden terét ez a szerető kedvesség tölti be.
Lassan némán és mégis kedvesen ismételd gondolataidban ezeket a kifejezéseket:
– legyen minden lény ebben az országban mentes a haragtól
– legyen mentes a rosszindulattól
– legyen mentes a féltékenységtől
– legyen mentes a lelki szenvedéstől
– legyen mentes a fizikai szenvedéstől
– éljenek békében
– éljenek boldogan
– éljenek boldogan
– éljenek boldogan
és most a csodálatosan bájos és kedves gondolatokkal utazzuk körbe az egész bolygót.
Csak érezd, ahogy a szívedből kiáramlik az országodba, és eljut a világ más helyeire, csak nézd, ahogy áramlik minden óceán, minden kontinens felé, amíg az egész földet megvilágítja a szereteted és a kedvességed, és szeretettel és kedvességgel ismételd gondolatban ezeket a mondatokat:
– minden lény legyen mentes a haragtól ezen a világon
– legyen mentes a rosszindulattól
– legyen mentes a féltékenységtől
– legyen mentes a lelki szenvedéstől
– legyen mentes a fizikai szenvedéstől
– éljenek békében
– éljenek boldogan
– éljenek boldogan
– éljenek boldogan
és a következő lépések: szíved előtt tedd össze két tenyeredet ima tartásba, és közvetítsük a szeretetünket és a kedvességünket az egész Univerzumnak.
Érezd, minta a teljes naprendszer és a teljes galaxis, a teljes Univerzum felragyog a kedvességedtől.
Képzeld el azokat a lényeket, akiket a szereteteddel és a kedvességeddel meggyógyítottál, kedvesen és szeretettel ismételd gondolatban ezeket a kifejezéseket:
– minden lény legyen mentes a haragtól
– legyen mentes a rosszindulattól
– legyen mentes a féltékenységtől
– legyen mentes a lelki szenvedéstől
– legyen mentes a fizikai szenvedéstől
– éljenek békében
– éljenek boldogan
– éljenek boldogan
– éljenek boldogan
és most lassan tedd össze a tenyeredet ima pózba közvetlenül a szíved előtt és a fejed fölött tisztelettel, e csodálatos szerető kedvesség iránt, és ismételd utánam:
Sabi satta sukino bavantu
Sabe satta sukino bavantu
Sabe satta sukino bavantu
A mantra jelentése: „Az összes élőlény a földön boldog és szabad akar lenni, ezért a gondolataimmal, szavaimmal és tetteimmel azt kell cselekednem, hogy minden és mindenki boldog és szabad lehessen.”
– élj boldogan!
és most lassan nyisd ki a szemed a körülötted lévő szerető világra.
Sadhu, sadhu, sadhu
szent ember, szent ember, szent ember. NAMO BUTAYA!
