Szerető kedvesség, együttérzés meditáció.

Nagyon sokszor felmerül a kérdés, hogy milyen meditációt érdemes gyakorolni, hogy megtaláljuk belső középpontunkat, egyensúlyunkat. Mi a Szerető Kedvesség, Együttérzés meditációt gyakoroljuk, és ezt javasoljuk neked is.A beágyazott video angol nyelvű, mi így fordítottuk:Szerető Kedvesség MeditációKezdjük azzal, hogy kényelmes ülőhelyzetbe ülünk.Tartsa a gerincét magasan és egyenesen, és enyhén hajtsa hátra a vállát, és hagyja, hogy ellazuljanak, és szeretettel és kedvességgel lassan hunyd be a szemed.Szánjunk egy percet arra, hogy a légzésünkre összpontosítunk.– csukd be a szemed és érezd a lélegzeted– belégzés és kilégzésFigyelmeztesse magát, hogy jöjjön a jelen tudatossági állapotába.Itt vagy ebben a pillanatban, és kapcsolatba lépsz mindennel, ami vagy…– belégzés és kilégzésMa a Metta szerető kedvességét fogjuk felfedezni.A meditáció ezen mítoszán keresztül az együttérzés érzésének, a szerető kedvesség érzésének kifejlesztését fogjuk felfedezni önmagad, és mások iránt.Most töltsük ennek a gyakorlatnak az elejét azzal, hogy ráhangolódunk arra, hogy szerető kedvességet irányítunk magunkra, engedd, hogy a szíved megnyíljon a benned lévő szeretet és béke jelenléte előtt az önmagad iránti szeretetteljes elfogadás érzése.Elfogadod magad olyan tökéletesnek amilyen vagy, és tiszteled magad ebben a pillanatban, ez a szívből jövő szeretet és kedvesség érzése. Ismerd fel, hogy méltó vagy a szeretetre, és a kedvességre csak érezd úgy, hogy belülről teljesen tele vagy szeretettel. Saját magad, amiért ma itt vagy, most ahogy hallod a hangomat, ismételd ezeket a kifejezéseket csendben, az elmédben, szeretettel:- legyek szabad a haragtól– legyek szabad a rosszindulattól– legyek szabad a féltékenységtől– legyek szabad a lelki szenvedéstől– legyek szabad a fizikai szenvedéstől– éljek békében– éljek boldogan– éljek boldogan– éljek boldoganKépzeld el, hogy a szíved tele van szeretettel és kedvességgel, és amikor úgy érzed, hogy készen állsz arra, hogy túlcsordulj szeretettel és kedvességgel, küld ki a szeretetet a szívedből, a körülötted lévő szobába, és ha a szabadban vagy a közeledben áramlik a szeretet, a szereteted és a kedvességed, amely a szívedből árad, hogy elérje a körülötted lévő tér minden négyzetcentiméterét.Millió és millió lény lehet most körülötted, látható vagy láthatatlan, egyszerűen csak engedd, hogy a szereteted és a kedvességed, mely a szívedben feltelt, elérje őket és ismételd meg ezeket a kifejezéseket, csendben gondolatban, szeretettel és kedvességgel:– legyen minden lény ezen a helyen mentes a haragól– legyen mentes a rosszindulattól– legyen mentes a féltékenységtől– legyen mentes a lelki szenvedéstől– legyen mentes a fizikai szenvedéstől– éljenek békében– éljenek boldogan– éljenek boldogan– éljenek boldoganÉs most képzeld el, hogy a szereteted megérint minden egyes lényt körülötted, és meggyógyulnak általad– lassan lélegezz be– és hagyd kiáramolniAmikor készen állsz és kiszélesíted a szerető kedvesség csodálatos, megnyugtató gondolatait, ami a szívedből áramlik ki az egész városodra, falura vagy városra.Érezd, ahogy kiáramlik és a mag átutazza szülővárosod minden városát, mondjuk beáramlik a lények életébe, és szeretettel a szívedben ismételd meg ezeket a kifejezéseket, és terjeszd feléjük a szeretetedet:- legyen ebben a városban minden lény mentes a haragtól– legyen mentes a rosszindulattól– legyen mentes a féltékenységtől– legyen mentes a lelki szenvedéstől– legyen mentes a fizikai szenvedéstől– éljenek békében– éljenek boldoganÉs most készen állunk még jobban kiszélesíteni a szeretetünket és a kedvességünket, és ezúttal terjesszük a szerető kedvesség lábujjait az egész országra.Most lásd, ahogy a szereteted és a kedvességed bejárja az egész országodat érezd azt, hogy az országod minden terét ez a szerető kedvesség tölti be.Lassan némán és mégis kedvesen ismételd gondolataidban ezeket a kifejezéseket:– legyen minden lény ebben az országban mentes a haragtól– legyen mentes a rosszindulattól– legyen mentes a féltékenységtől– legyen mentes a lelki szenvedéstől– legyen mentes a fizikai szenvedéstől– éljenek békében– éljenek boldogan– éljenek boldogan– éljenek boldoganés most a csodálatosan bájos és kedves gondolatokkal utazzuk körbe az egész bolygót.Csak érezd, ahogy a szívedből kiáramlik az országodba, és eljut a világ más helyeire, csak nézd, ahogy áramlik minden óceán, minden kontinens felé, amíg az egész földet megvilágítja a szereteted és a kedvességed, és szeretettel és kedvességgel ismételd gondolatban ezeket a mondatokat:– minden lény legyen mentes a haragtól ezen a világon– legyen mentes a rosszindulattól– legyen mentes a féltékenységtől– legyen mentes a lelki szenvedéstől– legyen mentes a fizikai szenvedéstől– éljenek békében– éljenek boldogan– éljenek boldogan– éljenek boldoganés a következő lépések: szíved előtt tedd össze két tenyeredet ima tartásba, és közvetítsük a szeretetünket és a kedvességünket az egész Univerzumnak.Érezd, minta a teljes naprendszer és a teljes galaxis, a teljes Univerzum felragyog a kedvességedtől.Képzeld el azokat a lényeket, akiket a szereteteddel és a kedvességeddel meggyógyítottál, kedvesen és szeretettel ismételd gondolatban ezeket a kifejezéseket:– minden lény legyen mentes a haragtól– legyen mentes a rosszindulattól– legyen mentes a féltékenységtől– legyen mentes a lelki szenvedéstől– legyen mentes a fizikai szenvedéstől– éljenek békében– éljenek boldogan– éljenek boldogan– éljenek boldoganés most lassan tedd össze a tenyeredet ima pózba közvetlenül a szíved előtt és a fejed fölött tisztelettel, e csodálatos szerető kedvesség iránt, és ismételd utánam:Sabi satta sukino bavantuSabe satta sukino bavantuSabe satta sukino bavantuA mantra jelentése: „Az összes élőlény a földön boldog és szabad akar lenni, ezért a gondolataimmal, szavaimmal és tetteimmel azt kell cselekednem, hogy minden és mindenki boldog és szabad lehessen.”– élj boldogan!és most lassan nyisd ki a szemed a körülötted lévő szerető világra.Sadhu, sadhu, sadhuszent ember, szent ember, szent ember. NAMO BUTAYA!